எடை இழப்பு: விரைவாக உடல்
எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள்
யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை
அமைக்கவும். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க
உதவும் 10 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
சிறப்பம்சங்கள்
1.வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடையை குறைப்பதில் உங்கள் பார்வையை அமைக்கவும்
2. புரதம் ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்
3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
மற்றும் சர்க்கரைகளை வெட்டுங்கள்
விரைவான
கிலோவைக் குறைக்கும் முயற்சியில், நாங்கள் அடிக்கடி ஃபேட்
டயட் அல்லது உங்கள் அருகில்
உள்ள ஒருவருக்கு வேலை செய்த ஹேக்குகளை
நாடுகிறோம். உடல் எடையை குறைக்கும்
செயல்முறை சற்று கடினமானதாக இருக்கலாம்
என்பதை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம், ஆனால்
உடனடி முடிவுகளுக்காக உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு
விளைவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நன்கு
சிந்தித்து மட்டுமின்றி சுகாதார நிபுணர்களின் ஆதரவையும்
கொண்ட நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து,
நிலையான இலக்குகளை அமைக்கவும். எடை இழப்பு என்று
வரும்போது, அனைவருக்கும் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு குறிப்பு
அல்லது இரண்டு குறிப்புகள் உள்ளன,
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை
இழக்காமல், நிலையான எடை இழப்பு
திட்டத்தை நோக்கி செயல்பட வேண்டும்.
விரைவாக
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால்,
மன அழுத்தமோ அழுத்தமோ இல்லாமல், வரும் மாதங்களில் நீங்கள்
அடையக்கூடிய யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும். ஆரோக்கியமான
முறையில் உடல் எடையை குறைக்க,
வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடையை குறைப்பதில்
கவனம் செலுத்துங்கள்; மேலும், நீங்கள் உங்கள்
கொழுப்பை மட்டுமல்ல, உங்கள் தசையையும் இழக்க
நேரிடும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நிறைய
உடற்பயிற்சிகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்
மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
1. உங்கள்
கிலோஜூல்களை
(கலோரிகளை)
வியத்தகு
முறையில்
குறைக்க
வேண்டாம்:
நீங்கள்
கிலோஜூல்ஸை வியத்தகு முறையில் வெட்டினால், புரதம், அத்தியாவசிய கொழுப்புகள்,
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் இழப்பில் பற்றாக்குறையாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து
நிறைந்த மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட
இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஏராளமான
தாதுக்கள், அத்துடன் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற
பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றின் முழுமையான சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய
உணவு ஆதாரங்களை சீரற்ற முறையில் நீக்குவது
நல்லதை விட அதிக தீங்கு
விளைவிக்கலாம், படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்
உணவிலும்
புரதம்
இருக்க
வேண்டும்:
புரோட்டீன்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்,
இருப்பினும் அனைத்து உணவு நேரங்களிலும்
புரதம் இருப்பதால், எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
இது உங்களை நீண்ட நேரம்
முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும்
உங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பை
குறைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பூட்டும் அல்லது வறுத்த ஏதாவது
ஒன்றை உட்கொள்வதற்கான தூண்டுதலையும் இது தடுக்கிறது, நீங்கள்
அளவோடு சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரைவாக உடல்
எடையை குறைக்க முடியும். உங்கள்
தினசரி உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய
புரதம் நிறைந்த இடமாற்றங்களுக்கான சில
பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.
மதிய உணவு மற்றும் இரவு
உணவிற்கு அரிசிக்கு பதிலாக குயினோவா அல்லது
அமராந்தைச் சேர்க்கவும். காலை உணவுக்கு முளைகள்
அல்லது பீன் சாலட் சேர்க்கவும்.
உங்கள் சாலட் அல்லது சூப்பில்,
ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 8 கிராம்
புரதத்துடன், ஒரு சில புதிய
பட்டாணிகளை எறியுங்கள். கேரட் மற்றும் பெல்
பெப்பர் குச்சிகளை தயிர் துவைப்பில் தோய்த்து
சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த யோசனை.
ஒரு முட்டைக்கு 6 கிராம் புரதம் மற்றும்
ஒமேகா 3 போன்ற பிற ஆரோக்கியமான
ஊட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், முட்டைகளை
உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாக ஆக்குகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டி
சாப்பிடுவது உங்கள் புரதத்தைப் பெறுவதற்கும்,
எடை இழப்பைத் தொடங்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் உணவில் பாதாம், முந்திரி,
பிஸ்தா, பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி
விதைகள், சியா மற்றும் ஆளி
விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
மற்றும்
சர்க்கரைகளை
வெட்டுங்கள்:
அனைத்து
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலில்
உடைக்கப்படுகின்றன. இது, உங்கள் இரத்த
சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையும் உங்களைத்
தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீங்கள் குறிப்பாகத்
தவிர்க்க விரும்பும் ஒன்று.
உணவுக்கு
குட்பை
சொல்லுங்கள்:
லேபிள்களைப்
படித்து, அனைத்து சேர்க்கைகள், MSG, பாதுகாப்புகள்,
செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் நீங்கள் உச்சரிக்க
முடியாத எதையும் தவிர்க்கவும். சோடியம்
மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால்
நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்பும் உணவுகள் இவை, நீங்கள்
அட்டைப் பெட்டியை உண்ணலாம்.
கைவிடவும்:
ஆழமாக வறுத்த சிப்ஸ், ஸ்பிரிங்
ரோல்ஸ் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த
குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும். இது
உங்கள் எல்லா நல்ல வேலைகளையும்
தீவிரமாக செயல்தவிர்க்கும். வறுத்த உணவுகளில் உள்ள
கொழுப்புகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். அவை வீக்கம் மற்றும்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை அதிகரிக்கின்றன.
உடலை
நகர்த்தவும்:
நடனம்,
யோகா, பைலேட்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடை
போன்ற எந்த உடற்பயிற்சியையும் முயற்சிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான உணவின் விளைவுகளை அதிகரிக்க
வாரத்திற்கு 4 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நல்ல எண்டோர்பின்களின் கூடுதல்
நன்மைகளுடன்.
தூங்குங்கள்:
தூக்கம்
புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது. அமெரிக்கன்
ஜர்னல் ஆஃப் க்ளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில்
நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மக்கள் தூக்கமின்றி தவிக்கும்
போது, இரவு நேர சிற்றுண்டி
அதிகமாகி, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை
அவர்கள் அதிகம் விரும்புவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
போதுமான தூக்கமின்மை உங்கள் பசி மற்றும்
முழுமை ஹார்மோன்களான கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவற்றை
பாதிக்கிறது. கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன்,
நீங்கள் குறைவாக தூங்கும்போது கூர்மையாக
உள்ளது. எனவே, ஒரு இரவில்
குறைந்தது 7-8 மணிநேர ஆழ்ந்த நிம்மதியான
தூக்கத்தை திட்டமிடுவது அவசியம்.
உடலை
நீரேற்றம்
செய்யுங்கள்:
தூய நீர் என்பது உட்கொள்ளும்
திரவத்தின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
குளிர்காலத்தில், நாம் பொதுவாக இழக்கிறோம்.
மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின்
இதழ் நீரின் தெர்மோஜெனிக் விளைவு
பற்றிய ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது,
இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் 30 சதவீதம் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
இயற்கையான பசியை அடக்கும் பொருளாகவும்
தண்ணீர் செயல்படுகிறது.
முந்தைய நாளில் உண்ணும் உணவுகள், பிற்காலத்தில் உண்ணும் உணவை விட அதிக ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உண்மையில் பகலில் அதிகமாக உள்ளது, இது கிலோஜூல்களை ஆற்றலாக எரிக்க உதவுகிறது, அதேசமயம் இரவில் உட்கொள்ளும் அதே கிலோஜூல்களை எளிதாக கொழுப்பாக சேமிக்க முடியும்.
சிவப்பு மிளகை, அதிகாலையில் சாப்பிட்டால், நாளடைவில் உணவு உட்கொள்ளல் குறைகிறது. ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் கேப்சைசின் மூலப்பொருளை ஊக்குவிப்பதாக சிலர் பாராட்டுகின்றனர்.
இப்போதே தொடங்கி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு உள்ளது; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுவதன் திருப்தியை அனுபவிப்பதை விட இது சிறந்தது.